Sabse sasta Diet plan for Weight Loss

दोस्तो आज जो आप देखने जा रहे हैं Sabse sasta Diet plan for Weight Loss यह बहुत ही सस्ता और अच्छा Diet Plan है। जो की पूरी तरह से शाकाहारी चीजों पर बना है। इस Diet Plan को बनाने के लिए बहुत सारी अलग-अलग रिसर्च का इस्तेमाल किया गया है, जो आपके Weight loss के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप अपने Weight को तेजी से घटाना चाहते हैं, तो (Diet Plan जिसका लिंक मे आपको नीचे दे दूंगा। के साथ में आप हमारे Workout Plan को भी जरूर फॉलो करें क्योंकि Diet और Workout दोनों एक साथ Weight Loss के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है, अब हम बात करेंगे सबसे सस्ते Weight loss Diet plan for Vegetarian के बारे में।

●Weight Loss के लिए Diet Plan क्यों जरूरी है ?

वजन कम करने के लिए Diet Plan बहुत जरूरी है। सही Diet से आपको पोषण मिलता है और वजन घटाने में मदद होती है। Diet Plan आपके खाने को नियंत्रित करके वजन घटाने या बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभात है। इससे अनावश्यक भोजन का सेवन कम होता है और आपकी सेहत सुधरती है। सही Diet Plan से Weight Loss करने मे कम समय लगता है।

●weight loss के लिए क्या पर डे कैलोरी काउंट करना जरूरी है?

वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंट करना जरूरी है। कैलोरी काउंट करने से ये पता चल जाता है कि आपने एक दिन मैं कितना खाना खाया है और उस से हमे कितनी कैलोरी प्राप्त हुई है।
मान लीजिए कि एक व्यक्ति एक दिन मैं 2000 कैलोरी वाला खाना खाता है। पर उसे ये नही पता कि एक दिन मे उसकी बॉडी को कितनी कैलोरी चाइये। ये जान ने के लिए की एक दिन मैं कितनी कैलोरी लेनी है इसका एक फार्मूला है क्योंकि हर व्यक्ति के लिए कैलोरी की मात्रा अलग होती है।

Formula:-

For men: 66 + (6.2 x weight) + (12.7 x height) – (6.76 x age)
For women: 655.1 + (4.35 x weight) + (4.7 x height) – (4.7 x age)
अब मान लीजिए कि एक व्यक्ति को एक दिन मैं सामान्य रूप से 2000 कैलोरी लेता है इतनी उसके शरीर की आवश्यकता है
तो अगर वह व्यक्ति 2000 की वजाय 1500 कैलोरी ले तो उसने सीधा 500 कैलोरी कम खाई एक दिन मे। तो शरीर इन 500 कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए आपके शरीर मे जो एक्स्ट्रा फैट जमा हुआ है धीरे-धीरे उस से लेने लगेगा जिस से आपका Weight Loss होगा।
इसलिए कैलोरी काउंट करना जरूरी है।

●Weight Loss के लिए 1 दिन में कितना Protein , Carbohydrate ओर Good Fats, लेने चाहिए ?

*Weight Loss के लिए हमें एक दिन मैं 23 से 25 ग्राम Protein का सेवन करना चाहिए।
*Weight Loss के लिए हमे एक दिन मैं 120 से 180 ग्राम Carbs का सेवन करना चाहिए।
* Weight Loss के लिए हमे एक दिन मैं 60 से 67 ग्राम Good Fats लेने चाहिए। हाँ हमे weight loss के लिए good fats लेने चाइये। आप फिक्र मत कीजिए ये फैट आपका वजन नही बढ़ाएगा। ये Good Fats आपके शरीर मे कमजोरी नही आने देंगे।

●Sabse sasta Diet plan for weight loss (सबसे सस्ता डाइट प्लान फ़ॉर वेट लॉस):

सबसे पहले सुबह उठकर आपको एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़ कर जरूर पीना चाहिए यह आपके पेट को साफ रखता है। और आपका Metabolism अच्छा रखता है। या फिर एक रात पहले 1 चमच्च जीरा पानी मे भिगो दें फिर सुबह को जो जीरा पानी आपने भिगोया था उसको गरम कर ले और चाहे तो उसमें थोड़ा और पानी मिला ले फिर उसको छान कर पी लीजिये। चलिए अब बात करते हैं की Sabse sasta Diet plan for weight loss की।
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●Breakfast (ब्रेकफ़ास्ट):-(Sabse sasta diet plan for weight loss:)

सुबह के नाश्ते मैं आपको लगभग 40-60gm चना,40 -60gm मूंग दाल ओर एक प्लेट पोहा ले सकते है।
या फिर एक कटोरी दलिया ले सकते है।
याद रखे आपको चना एक रात पहले पानी मे भीगो ले फिर उसे नास्ते मैं इस्तेमाल करे।
इस नास्ते से आपको लगभग 26-28 gm Protein मिलता है।

● Lunch (लंच):-(Sabse sasta Diet plan for weight loss)

दोस्तो लंच मे आपको (2-3) रोटी या (150gm) चावल लेने है।
उनके साथ साथ एक कटोरी कोई भी हरी सब्जी जो भी आपके घर मे बनी हो और साथ एक कटोरी किसी भी प्रकार की दाल जो कि (50gm) हो और साथ मे एक कटोरी सलाद भी ले सकते है, इन सभी चीजों को खाने से आपको Fiber, Carbohydrate और लगभग 33gm Protein मिल जाएगा।

● Dinner (डिनर):- (Sabse sasta diet plan for weight loss)

अगर डिनर से पहले आपको भूक लग जाये तो आप शाम के समय एक फल ले सकते है।
रात के खाने के समय आपको एक कटोरी कोई भी दाल या हरी सब्जी ओर साथ मे एक रोटी बहोत ज्यादा भूक होने पर दो रोटी खा सकते है। दाल मे आपको लगभग (6gm) Protein, हरी सब्जी मे आपको (3-4gm) Protein मिल जाएगा। ये याद रखे कि रात का खाना 7- 7:30 बजे तक कर ले।

● Weight Loss के लिए कितने घंटो की नींद जरूरी है?

दोस्तो वजन कम करने मे नींद भी एक अहम भूमिका अदा करती है। कम से कम 6-7 घण्टे की नींद बहुत जरूरी है।
अच्छी नींद से हमारी सारी थकान दूर हो जाती है और हम काफी एक्टिव महसूस करते है।

●इस सबसे सस्ते वजन घटाने डाइट प्लान का एक छोटा सा संक्षेप है:(Conclusion)
•सुबह उठकर हल्के गुनगुने पानी में नींबू का रस पीना चाहिए।
•नाश्ते में 40-60 ग्राम चना, 40-60 ग्राम मूंग दाल और एक प्लेट पोहा खा सकते हैं।
•दोपहर के भोजन में 2-3 रोटी या 150 ग्राम चावल, हरी सब्जी, दाल और सलाद शामिल करें।
•रात के खाने में दाल और हरी सब्जी के साथ एक रोटी खाएं।

•आप डाइट फोलो कीजिये आपका वजन जरूर घटेगा।


● FAQ
◆ प्रशन 1=तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर= खाने मे कैलोरी कम करें, व्यायाम करें, पानी पिएं, मिठाई कम करें, नींद प्राप्त करें।
◆ प्रशन 2= गर्म पानी से कितने दिन में वजन कम होता है?
उत्तर= गर्म पानी से तुरंत वजन कम नहीं होता। गरम पानी हमारे मेटाबोलिज्म को तेज करता है जिस से हमारा खाना जल्दी पचने मे मदद मिलती है। गर्म पानी पीने से बहुत धीरे धीरे वजन घटता है और कभी कभी घटता भी नही है।
◆ प्रशन 3= पेट और कमर को पतला कैसे करे?
उत्तर= •नियमित व्यायाम करें जैसे कि योगा, चलना या जिम में वजन ट्रेनिंग।
•स्वस्थ और बैलेंस्ड आहार लें, जिसमें पूरी गेहूं के आटे के बजाय चक्की का आटा शामिल हो।
•उचित मात्रा में पानी पिएं और शराबी और मीठे पेय पर प्रतिबंध लगाएं।
•नियमित नींद लें और स्ट्रेस कम करें।
•पोषक तत्वों की कमी न होने दें, जैसे कि प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स।
•तनाव कम करने के लिए ध्यानाभ्यास करें।
•विभिन्न बैली तत्वों को शामिल करने वाली आहार सामग्री जैसे कि ग्रीन टी और जीरा वाले पानी का सेवन करें।
•एक संतुलित वजन घटाने की योजना तैयार करें और इसे नियमित रूप से अपनाएं।
◆ प्रशन 4=क्या दौड़ने से जांघ की चर्बी कम होती है?
उत्तर =•कम से कम कैलोरी लें।
•नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
•स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें।
•वजन को संतुलित रखें।
•चाय और शराब की मात्रा कम करें।
◆ प्रशन 5= क्या वजन घटा ते समय रात को रोटी खा सकते है?
उत्तर=हाँ, रात में रोटी खा सकते हैं। वजन घटाने के लिए, संतुलित और कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। रोटी, खाद्य अनाजों का एक प्रमुख हिस्सा हो सकती है, लेकिन ध्यान देना चाहिए कि आपकी आहार में संतुलित पोषक तत्वों की गुणवत्ता बनी रहे।