शरीर को फिट और दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह-सुबह करें ये योगा

शरीर को फिट और दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह-सुबह करें ये योगा

परिचय (Introduction):-

योग एक प्राचीन भारतीय प्रथा है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को लाभ पहुंचाने में मदद करती है। योग का मतलब होता है 'एकीकृत होना' या 'जोड़ना'। इसमें ध्यान, प्राणायाम, आसन और धारणा जैसे विभिन्न तकनीकों को मिलाकर अभ्यास किया जाता है, जो हमारी स्वस्थ जीवनशैली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आज हम जानेंगे कि सुबह उठते ही हमें कौन से योग करने चाहिए, कौन से योगासन से दिमाग का विकास होता हैं और योग के कौन से आसन शरीर को फिट रखते हैं।

★ सामग्री (Table of Contents):-
● योग का महत्व
● सुबह उठते ही कौन से योग करें?
● योग और दिमाग के विकास
● शरीर को फिट रखने के लिए योग
● समापन (Conclusion)

★योग का महत्व:-

योग एक पूर्ण शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जो हमारे जीवन को स्वस्थ और समृद्ध बनाने का मार्ग दर्शाता है। योग का अभ्यास करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है, मन शांत होता है, और आत्मा का संयोग होता है। इसके परिणामस्वरूप, हम स्वस्थ और स्थिर रहते हैं।

(शरीर को फिट और दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह-सुबह करें ये योगा)

★ सुबह उठते ही कौन से योग करें?

योग का अभ्यास सुबह उठते ही शुरू करने से हमारा दिन सकारात्मकता (Positivity) और ऊर्जा से भरा होता है। इससे हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार होता है। यहां कुछ प्रमुख योगासन बताए गए हैं जो सुबह उठते ही किये जा सकते हैं:-

•सूर्य नमस्कार
•पवनमुक्तासन
•भुजंगासन
•अर्ध हलासन
•पदहस्तासन

1.सूर्य नमस्कार:- सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शरीरिक और मानसिक योगाभ्यास है जो हमें शांति, ऊर्जा और स्वस्थ्य प्रदान करता है।

 
2.पवनमुक्तासन:- पवनमुक्तासन हमारे पेट और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। इसे करने से आपके पेट में गैस और एसिड की समस्याएं कम होती हैं।

3.भुजंगासन:- भुजंगासन हमारी पीठ को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। यह पीठ और कंधों की मांसपेशियों को सही ढंग से संचालित करता है और आपके बैकपेन को कम करता है।

4.अर्ध हलासन:- अर्ध हलासन करने से आपकी पीठ, पेट और जांघों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह आपके पाचन तंत्र को सही करता है और पाचन शक्ति को बढ़ाता है।

5.पदहस्तासन:- पदहस्तासन आपके पूरे शरीर को संतुलित और लचीला बनाता है। यह आपकी स्पाइन को सही रखता है और शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करता है।

★ योग और दिमाग के विकास:-

योग का अभ्यास करने से दिमाग को शांति और स्थिरता मिलती है। यह मानसिक तनाव, चिंता को कम करता है और मन को ताजगी और सकारात्मकता (Positivity) से भर देता है। आइये अब कुछ योगासन जो दिमाग के विकास में मदद करते हैं, उनके बारे मे जानते है:-
•पद्मासन
•शवासन
•कपालभाति प्राणायाम
•अनुलोम विलोम प्राणायाम

1.पद्मासन:- इस आसन में आप बैठते हैं और अपने पैरों को मिलाकर रखते हैं। यह आसन ध्यान को स्थिर और मन को शांत करने में मदद करता है।

2.शवासन:- इस आसन में आप सीधे पड़ (लॉट) जाते हैं और शांत रहते हैं। यह आसन सारे शरीर को शांति देने में मदद करता है। इसे ध्यान और तनाव को कम करने के लिए भी किया जाता है।

3.कपालभाति प्राणायाम:- इस प्राणायाम में गहरी सांस लेकर और तेजी से छोड़ते हैं। यह श्वास क्रियाओं को स्वच्छ करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। ओर साथ ही मानसिक तनाव को भी कम करने मे मदद करता है।

4.अनुलोम विलोम प्राणायाम:- इस प्राणायाम में आप नाक से सांस लेते हैं और धीरे से छोड़ते हैं। इसके बाद वापस नाक से सांस लेकर उसे धीरे से छोड़ते हैं। यह प्राणायाम श्वसन संतुलन को सुधारने, मानसिक चिंताओं को कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है।

★ शरीर को फिट रखने के लिए योग:-

योग शरीर को सुंदर,सुडौल, आकर्षक और स्वस्थ बनाने में मदद करता है। यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है, शारीरिक कसरत की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity system) को मजबूती प्रदान करता है। यहां कुछ योगासन हैं जो शरीर को फिट रखने में सहायक हो सकते हैं:-

•त्रिकोणासन
•वीरभद्रासन
•उत्कटासन
•वृषासन
•पश्चिमोत्तानासन

1.त्रिकोणासन:- इस आसन में आप खड़े होकर एक त्रिकोण की तरह हाथों को एक ओर फैलाते हैं। यह आसन पैरों, कमर और पेट को मजबूत करने में मदद करता है।

2.वीरभद्रासन:- इस आसन में आप एक पैर को आगे बढ़ाते हैं और उसे झुकाते हैं, जबकि दूसरा पैर तंगी रहता है। यह आसन पीठ और पैरों को मजबूत करने में मदद करता है।

3.उत्कटासन:- इस आसन में आप खड़े होकर बैठते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठ रहे हों। यह आसन पांवों, जांघों और कमर को मजबूत करने में मदद करता है।

4.वृषासन:- इस आसन में आप चार पैरों पर खड़े होते हैं और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाते हैं। यह आसन शरीर को स्थिरता और संतुलन देने में मदद करता है।

5.पश्चिमोत्तानासन:- इस आसन में आप सीधे खड़े होकर आगे झुकते हैं और अपने पैरों को छूते हैं। यह आसन पीठ, कमर और पीठ की मांसपेशियों को संचालित करने में मदद करता है।

★ समापन (Conclusion):-

योग हमारे शरीर, मन और आत्मा के संयोग का प्राकृतिक और प्रभावशाली तरीका है। सुबह उठते ही कुछ योगासन करने से हमें शक्ति, ऊर्जा और स्वास्थ्य मे लाभ मिलता है। इसके साथ ही योग दिमाग का विकास भी करता है और शरीर को फिट रखने में मदद करता है। इसलिए, हम योग को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करके एक स्वस्थ, स्थिर और समृद्ध जीवन जी सकते हैं।

★अन्य पूछे जाने वाले प्रशन (FAQ):-

प्रशन 1= योग शरीर और मन पर कैसे काम करता है?
उत्तर=योग शरीर और मन को स्वस्थ बनाने में मदद करता है। यह आसनों, प्राणायाम और ध्यान के द्वारा काम करता है। योग से हमारा शरीर मजबूत और लचीला होता है और मन शांत और स्थिर होता है। इससे हमें स्वास्थ्य और सुख की प्राप्ति होती है।
प्रशन 2= व्यायाम से पहले या बाद में योग करना चाहिए?
उत्तर=योग करने से पहले व्यायाम करना अच्छा होता है। व्यायाम से शरीर गर्म हो जाता है और संयम बढ़ता है, जिससे योग करना आसान होता है। व्यायाम करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जो योग के लिए उपयुक्त होता है। इसलिए, व्यायाम से पहले योग करना अधिक लाभकारी हो सकता है।