ग्लोइंग और हेल्दी स्किन के लिए करे ये पाँच योगासन, हमेशा रहेगी फेस पे चमक

चमकती और स्वस्थ स्किन पाने के लिए योगासन करना बहुत आसान तरीका है। योग आपकी स्किन को पूरी तरह स्वस्थ और चमकदार बनाता है। योगासनों के अभ्यास से स्किन की प्राकृतिक चमक बढ़ती है, रक्त संचार सुधारता है और चेहरे का तनाव कम होता है।

चमकती,कोमल व सुंदर स्किन पाने के लिए लोग कई तरह की कॉसमटिक्स और क्रीम का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार इन प्रॉडक्ट्स से स्किन को नुकसान भी पहुंचता है। ऐसे में योग ही एकमात्र उपाय है, जिसके जरिए बिना किसी नुकसान के स्किन को ग्लोइंग और सुंदर बनाया जा सकता है।

 
K.D. Diaries-Health and Fitnes के इस लेख में हम बात करेंगे उन योगा आसनो की जो चेहरे पर निखार लाने का काम करते है। रोज की इस काम काज और थका देने वाली जिंदगी मे हमे अपनी स्किन का भी पूरा ध्यान रखना चाइये क्योकि स्किन हमारे शरीर का सबसे बड़ा व महत्वपूर्ण अंग है। चाहें मौसम की मार हो या फिर प्रदूषण, सबसे पहले स्किन ही उसे झेलती है। इसलिए स्किन की केयर बेहद जरूरी होती है।

◆योग चमकती त्वचा के लिए कैसे कार्य करता है?

आज के इस दौर में तनाव और चिंता सामान्य हो गई हैं, जिसका असर लोगों के अंदर ही नहीं, बल्कि बाहरी शरीर पर भी पढ़ता है। इस तनाव को चेहरे से हटाने और चेहरे पर चमक लाने के लिए योग सबसे बेहतरीन,आसान व प्राकृतिक साधन है। यह शरीर और दिमाग को शांत कर तनाव को कम करने मे मदद करता है।

योग शारीरिक और मानसिक प्रणाली पर बहुत अच्छा व सकारात्मक प्रभाव डालता है और इसका असर पूरे शरीर पर देखने को मिलता है।
इस आर्टिकल में हम आपको पांच बहुत ही आसान योगासन बताएंगे, जो आपकी स्किन के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इन योगासनों को रोज़ाना करके, आप एक सुंदर और चमकती स्किन को प्राप्त कर सकते हैं।

◆चमकती और स्वस्थ स्किन के लिए टॉप पाँच योगासन:-

● सूर्य नमस्कार:-

 स्किन की ग्लो को बढ़ाने के लिए एक प्रमुख योगाभ्यास है। इसमें स्किन की सर्दी-गर्मी को संतुलित करने के लिए विभिन्न आसनों का संयोजन किया जाता है।

◆कैसे करे:-

★ प्रारंभिक स्थिति:-
•ताड़ासन (Tadasana) - खड़े हो जाएँ, पैरों को एक साथ जोड़ें, हाथों को नीचे लटकने दें और साँस को सामान्य करें।
•हस्तोत्तानासन (Hastottanasana) - उच्च स्थान पर खड़े होकर हाथों को ऊंचा करें, सीधे झुकें और नाभि को नीचे खींचें। सांस बाहर करें।
•पदहस्तासन (Padahastasana) - सीधे झुकें और नीचे हाथों को लाएँ ताकि वे पैरों को छू सकें। सांस अंदर करें।
•आश्वासन (Ashwa Sanchalanasana) - एक पैर को आगे बढ़ाएं और उसे घुटने पर झुकाएं, दूसरा पैर ऊंचा रखें और वाम कंधे को आगे बढ़ाएं। अपनी दृष्टि को उच्च स्थान में रखें और सांस छोड़ें।
•पर्वतासन (Parvatasana) - घुटनों को झुकाएं, शरीर को ऊँचा करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि आपका शरीर एक त्रिकोण आकार बनाए। सांस बाहर करें।
•अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskar) - घुटनों, छाती, और आँखों को दमकाएं, पूरे शरीर को जमीन पर रखें और इस स्थिति में सांस को बाहर करें।
• भुजंगासन (Bhujangasana) - पूरे शरीर को तानें, हाथों को बेड़ों के सामीप रखें और सीधे छाती को ऊँचा करें। सांस अंदर करें।

• फिर इसको भुजंगासन से शुरू करे और वापस करते करते ताड़ासन तक जाएं। ऐसे सूर्य नमस्कार पूरा होगा।

●उत्थित पद्मासन :- 

यह आसन शरीर के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और चेहरे पर ज्योति और चमक लाता है। इसके अलावा, यह स्किन की खूबसूरती को बढ़ाने में मदद करता है।

◆कैसे करे:-

•सबसे पहले आप पद्मासन में बैठ जाएं।पद्मासन के लिए आप अपनी बायें एड़ियाँ दाएं पैर की जांघ पर और दाएं पैर एड़ियाँ बाएं पेअर की जाँघ पर रखें।
•अब आप दोनों हाथों को शरीर के निकट जमीन पर रख लें।
•ध्यान रहे आपके हाथ आपके जांघ के बगल में हो।
•सांस लेते हुए और शरीर का भार हाथों पर लेते हुए शरीर को •जमीन से ऊपर उठाएं। आप शरीर को ज़मीन से जितना ज़्यदा उठाते हैं आपको उतना ही ज़्यदा लाभ मिलता है।
•जहाँ तक संभव हो सके इसी मुद्रा को बनाए रखें।
•मुद्रा के दौरान सांस लें और सांस छोड़े।
•लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए शरीर को जमीन पर लाएं।
•आसान को सही रूप में बनाए रखने के लिए आपका ध्यान आपके सासों पर होनी चाहिए।

●मत्स्यासन :- 

यह आसन स्किन को नर्म, चमकदार और चमकीला बनाने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से स्किन की धूल मिट्टी, डर्टी मिट्टी समाप्त हो जाती है।

◆कैसे करें:-

•योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, आपकी टांगें जुड़ी रहें, जबकि आपके साथ आराम से शरीर से जुड़े रहें।
•अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं, हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी। अब कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें। कोहनियों की स्थिति कम के पास होगी।
•अपने पैरों की पालथी मार लें। जांघें और घुटने फर्श पर सपाट रहेंगे।
•सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं। सिर भी ऊपर की तरफ उठाएं, और सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहेगा।
•शरीर का पूरा वजन कोहनियों पर रहेगा न कि सिर पर।
•जैसे-जैसे सीना उठेगा वैसे ही कंधों की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा।
•इस स्थिति में तभी तक रहें जब तक आप सहज अनुभव करते रहे। सांसों की गति सामान्य बनाए रहें।
•सांस बाहर निकालें और पुरानी स्थिति में वापस लौटें।
•सबसे पहले सिर को उठाएं और उसके बाद सीने को जमीन पर वापस लाएं। टांगों को सीधा करें और विश्राम करें।

●विपरीत करणी मुद्रा :- 

यह आसन शरीर के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और स्किन को चमकदार और स्वस्थ बनाने में मदद करता है। इससे स्किन के दाग-धब्बे कम होते हैं और चेहरे पर चमक आती है।

◆कैसे करें:-

•दीवार के पास एक आरामदायक स्थान बनाएं ताकि आप इस आसन का अभ्यास कर सकें।
•अपनी पीठ को फर्श की तरफ ले जाएं और कमर के बल लेट जाएं।
•अपने कूल्हों को दीवार के करीब ले जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर लाएं।
•ध्यान दें कि आपके पैर आपके कूल्हों के ऊपर और दीवार के साथ वर्टिकल डायरेक्शन में होने चाहिए।
•आप अपने हाथों का उपयोग संतुलन बनाने के लिए कर सकते हैं ताकि आप अपने वजन को संभाल सकें।
•अधिक आरामदायक मुद्रा के लिए आप अपने सिर के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।
•अब, अपने पैरों को दीवार के साथ ऊपर की ओर रखते हुए अपने शरीर के हर हिस्से को रिलैक्स करने की कोशिश करें।
•अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपनी नाक से सांस लें और नाक से ही सांस बाहर निकालें।

●प्राणायाम (Pranayama):-

प्राणायाम करने से शरीर को स्वस्थ और चेहरे को रोशन बनाने में मदद मिलती है। प्राणायाम के लिए अनुलोम विलोम, कपालभाति, भ्रामरी प्राणायाम जैसे आसन करें। इससे शरीर की प्राण-शक्ति बढ़ती है और त्वचा को ऑक्सीजन और पोषण मिलता है।

◆कैसे करे:-

•एक मिनट के लिए चुप बैठें।
•आखें बंद कर लें, दृष्टि को नाक पर केंद्रित करें, पीठ सीधी रखें, और दिमाग़ को शांत करें।
•एक गहरी साँस लें, बहुत धीरे-धीरे से, जल्दबाज़ी ना करें।
•धीमी गति से साँस छोड़ें।

●conclusion:-

योग आपकी स्किन के लिए एक आसान और प्राकृतिक उपाय है। यह स्किन की चमक बढ़ाता है, रक्त संचार को सुधारता है और चेहरे का तनाव कम करता है। योग के प्रयास से आप बिना किसी नुकसान के ग्लोइंग और सुंदर स्किन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, योग एकमात्र उपाय है जो चमकती और स्वस्थ स्किन को प्राप्त करने में मदद करता है।

●अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ):-

प्रशन 1:-योग का असर कितने दिन में दिखता है?
उत्तर:-योग का असर व्यक्ति के निर्भर करता है। कुछ लोगों को कुछ हफ्तों या महीनों में फायदा मिलता है, जबकि दूसरों को इसे अनुभव करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है। योग का असर व्यक्ति के नियमित अभ्यास, ध्यान और समर्पण पर भी निर्भर करता है।

प्रशन 2:-घंटे योग करना चाहिए?
उत्तर:-यदि आपका समय कम है तो, कम से कम 15-20 मिनट का योग अभ्यास भी आपके लिए लाभकारी हो सकता है।

प्रशन 3:-योग को आपके शरीर को बदलने में कितना समय लगता है?
उत्तर:-योग को शरीर को बदलने में समय की परिभाषा व्यक्ति के अनुभव और नियमित अभ्यास पर निर्भर करती है।